Liên hệ chúng tôi
yihong Deng

Số điện thoại : 008613817572420

WhatsApp : +8613817572420

7 LỜI KHUYÊN ĐỂ NÂNG NGỰC ĐÚNG CÁCH TRONG CUỘC SỐNG MỖI NGÀY.

April 23, 2021

7 LỜI KHUYÊN ĐỂ NÂNG NGỰC ĐÚNG CÁCH TRONG CUỘC SỐNG MỖI NGÀY.

Cho dù túi mua sắm, thùng đồ uống, va li kỳ nghỉ hay hộp nặng ở văn phòng: luôn có thứ gì đó nặng mà chúng ta phải mang theo bên mình hoặc nâng lên.Điều này có thể ảnh hưởng đến lưng của bạn - đặc biệt là nếu bạn đi sai cách.

Danh sách kiểm tra sau cung cấp cho bạn một số hướng dẫn để làm cho việc nâng hàng ngày dễ dàng hơn:

  1. GIẢM TRỌNG LƯỢNG TẢI TRỌNG.
    Điều này thực sự hợp lý, nhưng đó là một lời khuyên thường bị bỏ qua: bất cứ khi nào có thể, trọng lượng tải nên được giảm xuống kích thước dễ quản lý.Tốt hơn là bạn nên phân phối khối lượng mua sắm lớn giữa hai túi mua sắm hơn là dùng một tay mang một khối hàng nặng ở một bên.
  2. SỬ DỤNG AIDS.Use of aids to significantly reduce the load
    Chúng ta thường thấy mình trong tình huống phải mang những đồ vật thực sự quá nặng đối với chúng ta.Dù là vali, thùng đựng đồ uống, thùng đóng gói hay thùng nặng: ở đây chúng ta nên tận dụng các dụng cụ hỗ trợ để giảm tải đáng kể.Ví dụ, hãy chắc chắn rằng vali của bạn được trang bị bánh xe.Nếu có thể, chỉ nên vận chuyển các thùng (đồ uống) nặng bằng xe đẩy tay hoặc xe leo cầu thang.
  3. TẠO MÔI TRƯỜNG KINH TẾ.
    Cũng cần đặc biệt chú ý đến môi trường vật chất để tạo điều kiện thuận lợi cho việc nâng, mang, kéo, hạ và nâng cao.Điểm quan trọng nhất ở đây:
    - đủ chỗ để di chuyển
    - mức nhận hàng / tiền gửi cao từ khoảng.70 đến 100 cm và
    - đủ tầm nhìn trong khi di chuyển
  4. KỸ THUẬT NÂNG NGỰC ĐÚNG.
    Khi nâng người với tư thế thẳng lưng, gánh nặng lên đĩa đệm giảm đi khoảng.20% so với nâng lưng bằng tư thế gập người.Ngoài ra, một kỹ thuật nâng tốt đảm bảo rằng tải trọng được áp dụng đều hơn nhiều vào đĩa đệm: điều này là do gánh nặng chỉ được áp dụng khi nén và ứng suất nén được phân bổ thuận lợi trên toàn bộ bề mặt của đĩa đệm và thân đốt sống. .Đây là cách đúng để làm điều đó:
    - Di chuyển càng gần tải càng tốt
    - Đặt hai chân của bạn sao cho chúng cách nhau ít nhất bằng chiều rộng hông
    - Giữ lưng thẳng đứng
    - Ngồi xổm với tư thế thẳng lưng
    - Tích cực căng cơ bụng khi nâng
    - Hỗ trợ tải trọng gần với trọng tâm của cơ thể của bạnCorrect lifting technique
  5. QUẢN LÝ THỜI GIAN NHANH CHÓNG.
    Các nhóm cơ được sử dụng để nâng và mang sẽ mệt mỏi theo thời gian.Khi sự mệt mỏi tăng lên, sức mạnh giảm và giảm chú ý.Do đó, công việc được coi là thách thức hơn, vì vậy nó được thực hiện ít cẩn thận hơn và nguy cơ thương tích tăng lên.Để ngăn chặn điều này, khối lượng công việc nên được chia nhỏ để giảm thiểu sự mệt mỏi.
  6. TRÁNH MẶT TRỜI VÀ CÁC CHUYỂN ĐỘNG VƯỢT TRỘI.
    Để tránh bị đau thắt lưng hoặc trường hợp xấu nhất là trượt đĩa đệm, bạn nên tuyệt đối đảm bảo không lật phần thân trên khi vận chuyển đồ đạc.Thay vào đó, hãy chắc chắn để xoay toàn bộ cơ thể của bạn.Bắt đầu bằng cách nâng tải và sau đó xoay toàn bộ cơ thể của bạn theo hướng chuyển động mong muốn, thực hiện từng bước nhỏ khi bạn đi.Sau đó, bạn có thể đặt tải xuống một cách có kiểm soát với tư thế thẳng lưng.Avoid twists and jerking movements
  7. ĐƯỢC TRỢ GIÚP.
    Nếu bạn nâng hàng hóa nặng và cồng kềnh một mình, bạn sẽ thường di chuyển trong tình trạng giật cục.Các chuyển động giật mạnh gây căng thẳng cho cột sống của bạn.Vì vậy: nếu có thể, hãy tìm sự giúp đỡ!Thực hiện các chuyển động một cách có kiểm soát (khá chậm).